Cómo mejorar la Autoestima
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la actitud positiva hacia nosotros mismos, que incluye aceptarnos incondicionalmente, independientemente de nuestras limitaciones o logros, y del rechazo o aceptación que nos muestren otras personas. Atender y cuidar nuestras necesidades, respetarnos y relacionarnos con otros de forma satisfactoria buscando activamente nuestro bienestar.
La autoestima es la percepción y valoración que tienes de ti mismo. Se trata de cómo te ves, qué tan segura o seguro te sientes en tu propia piel y cuánto te respetas a ti mismo, independientemente de tus logros o fracasos. Puede ser frágil y fluctuar según los logros o la aprobación externa, lo que puede generar inseguridad y ansiedad cuando enfrentamos desafíos o críticas
Síntomas de tener baja autoestima
Cuando tenemos problemas de autoestima o autoamabilidad tendemos a:
Autocrítica excesiva:
- Enfocarme en mis defectos juzgar mis fracasos con dureza y no apreciar mis logros.
- Compararme con otros, sufrir por sentirme menos que otros.
- Tendencia a culparse incluso por cosas de las que no tengo control.
- Descuido de mis necesidades, postergarme siempre poniendo por delante a otros.
- Altas dosis de vergüenza.
- Dificultad para hacer actividades que me desarrollan y desafían por pensar que «no puedo».
- Al sentirnos inseguros podemos tener la necesidad constante de aprobación de los demás.
Consecuencias de la baja autoestima:
- Puede llevar a relaciones tóxicas o a la incapacidad de establecer límites saludables.
- Al no confiar en tus capacidades y en tu habilidad para tomar decisiones acertadas, puede influir en el rendimiento laboral y las oportunidades de carrera.
- Puede contribuir a problemas de ansiedad, depresión y estrés.
- Evitación de desafíos: perder oportunidades que podrían ser beneficiosas para tu crecimiento en distintas áreas de tu vida.
Te propongo un cambio
Cultivar algo más innovador y más eficiente a largo plazo que la autoestima: La autocompasión o amabilidad con una misma.
Las investigaciones muestran que la baja autoestima correlaciona con peores resultados de salud mental en general, mayor probabilidad de intentos de suicidios, y dificultad en desarrollo de relaciones sociales saludables. Las investigaciones también muestran que tratar de elevar la baja autoestima de manera artificial genera su propio conjunto de problemas, entre ellas la tendencia hacia el narcisismo, conductas antisociales, y el evitar actividades desafiantes que puedan poner en peligro el concepto de sí mismo.
Autocompasión:
La autocompasión implica tratarnos a nosotros mismos con la misma compasión y amabilidad que ofreceríamos a un ser querido. No se basa en la evaluación constante de nuestros logros o fracasos, sino en el reconocimiento de nuestra humanidad compartida y la aceptación de nuestras imperfecciones.
Promueve la autorreflexión y el crecimiento personal sin el peso de la autocrítica, lo que puede llevar a una mayor resiliencia emocional y bienestar general.
- Implica tratarse con amabilidad y compasión en lugar de juzgarse duramente. Esto reduce la carga de la autocrítica y permite a las personas manejar mejor las situaciones estresantes.
- (puedo desarrollar cada uno de los siguientes apartados pero creo que se hace muy pesado)
- Fomenta mayor resiliencia emocional
- Contribuye a una mejor regulación emocional
- Promueve un aumento de la autoestima duradera: Proporciona una base más sólida para una autoimagen positiva.
- Desarrolla mayor empatía hacia los demás
- Menos dependencia de la aprobación externa
- Mayor tolerancia a la imperfección
- Mejor comunicación
Sin embargo, la autocompasión o amabilidad con uno mismo, no tiene una sola contraindicación. Al contrario, puedo tener baja autoestima y alta autocompasión y mi vida funcionar de maravilla.
Esta división en las investigaciones ha dado lugar a una división entre los psicólogos sobre qué tan importante es la autoestima, si es o no es útil ayudar a las personas a mejorar su autoestima, y cuáles son las mejores prácticas para lograr eso.
Cómo voy a ayudarte
A veces la autoestima puede sonar a algo mágico, sobre lo que se tiene poco control. ¿Cómo inserto en mí el amor por mí? Porque el amor es un sentimiento y no solemos poder controlar lo que sentimos… Sin embargo sí podemos aprender a actuar con amor, con estima, con cuidado hacia nosotros mismos.
Es un área en la que en muy pocas sesiones vas a notar las mejorías en tu vida, porque si aprendiste a no cuidar de ti o a que la vergüenza y el miedo marquen lo que haces; con mi ayuda te vas a hacer una persona experta en aumentar las decisiones que piensan en tu bienestar a largo plazo, que te miman como si fueses tu mejor amiga. Porque sabemos que se te da bien amar a otros, y te ayudamos a hacer lo mismo contigo.
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