Ansiedad
Como mejorar la ansiedad
La ansiedad es una respuesta de lucha-huida de nuestro cuerpo ante estímulos amenazantes. Es una respuesta útil y adaptativa en su origen (nos ha permitido sobrevivir al detectar peligros) y tenemos problemas con ella cuando se presenta en situaciones donde nos genera problemas en vez de ser útil.
Síntomas de ansiedad
Cuando sentimos ansiedad nuestro cuerpo genera una serie de cambios como:
Cambios en el flujo sanguíneo: La sangre va a estar más presente en lugares que necesitan actividad y menos en los no necesarios. Piensa que nuestro cuerpo está diseñado para sobrevivir y por tanto se adapta muy rápido. Por otro lado, disminuir los vasos en las extremidades nos permite que estas se protejan en caso de heridas (piensa que estas respuestas nuestras se remontan a los tiempos donde vivíamos en cuevas) y explica la sensación de frío, entumecimiento y hormigueo típico en piernas y brazos.
Aumento ritmo cardíaco: Para generar más oxígeno que nos ayude en nuestra lucha o huida.
Sudoración: Esta respuesta ayudó en tiempos antiguos a no poder ser atrapados, por resultar resbaladizos.
Menor cantidad de sangre en cabeza: Pese a ser otro efecto natural, nos puede traer mareo, oleadas de frío/calor, o visión borrosa.
Tensión muscular: Nuestros músculos se activan ya que se preparan para la acción, especialmente en el tren superior para luchar y en el tren inferior la preparación es para la huida.
Disminuye la concentración: A veces pensamos que tenemos un déficit de atención, pero en realidad lo que sucede es que nuestra atención está siendo usada para evitar el estímulo temido. Nuestra memoria también se afecta ya que no puede atender a lo que está sucediendo.
Dilatación de pupilas: Nuestro sistema nervioso está tratando de detectar los peligros por lo que ver borroso pese a ser desagradable, no significa que vaya a suceder algo peor; solamente tus pupilas están dilatadas para captar más información sobre el peligro percibido.
Boca seca: Nuestro cuerpo focaliza los recursos y la saliva no la necesitamos, ya que no se trata de digerir comida, sino de estar listos para huir. Es normal por tanto tener una menor actividad en el sistema digestivo.
Ganas de agredir y deseos de huir: Es el tipo de reacción normal cuando nos sentimos amenazados y no tendría que ser problemático si no fuese que compromete valores importantes. Los deseos de huir se pueden expresar también en otras conductas como estar pensando en otras cosas, moverse rápido o sentir desesperación.
Te identificas con alguna de estas situaciones ?
Porque es normal que te generen ansiedad. Piensa que la ansiedad es una respuesta de lucha-huida heredada de nuestros tiempos ancestrales, cuando sentir miedo era esencial para poder responder al entorno y no acabar en mano de otra tribu enemiga, o en manos de un depredador más rápido y fuerte que nosotros. Hoy, mantenemos algunas respuestas que en la mayoría de nuestros contextos actuales, no son las más efectivas. Sin embargo situaciones como estas es habitual que nos generen dificultades con la ansiedad:
- Me da pánico entrar en lugares con gente.
- Tengo miedo a la hora de tomar decisiones tengo miedo a la soledad
- Cambios vitales.
- La posibilidad de que mis padres mueran.
- Una relación de pareja infeliz.
- La impredecibilidad de mi pareja.
- Mis hijos no hacen lo que les pido.
- Falta comunicación en mi familia.
- Acabo de ser mamá y no me siento valorada.
- Acabo de ser papá y me siento desplazado.
- Quiero separarme y me cuesta dar el paso.
- Sigo viviendo en casa de mis padres y me cuesta cambiar
- No encuentro trabajo y la situación me perjudica
- Trabajo demasiado y me genera ansiedad
- Mi jefe me hace la vida imposible
- Me da miedo dejar mi trabajo.
Cómo voy a ayudarte
Puedo ayudarte a superar, entender, afrontar la ansiedad. Lo haremos trabajando desde los últimos avances en el mundo de la Psicología científica, con evidencia y a la vez humana y amable.
Desde las terapias de tercera generación vamos a ayudarte a entender el círculo vicioso en el que te encuentras atrapada, para ayudarte a salir de él. Identificar qué cosas haces que mejoran y qué cosas haces que empeoran tu relación con la ansiedad, ayudándote a ir recuperando trozos de tu vida que se hayan descuidado en esta batalla campal entre la ansiedad y tú.
Qué vamos a conseguir
- Estar en todas las situaciones temidas que sin embargo son importantes.
- Que el pánico deje de mandar en tu vida.
- Saborear más tu vida.
- Sentir mejor e identificar mejor lo que te sucede.
- Saber decir «no» cuando es necesario.
- Obtener más satisfacción en tu vida y en tu trabajo.
- Dirigir tu vida más por lo que te importa y menos por moldes sociales.
- Afrontar cambios y retos que te acerquen a la persona que quieres ser.
- Encontrar nuevas motivaciones.
- Aprender más sobre ti y ser más feliz.
- Tener una actitud proactiva y conseguir lo que te propongas.
Soluciones a problemas de ansiedad
- Terapia de aceptación y compromiso
- Psicoterapia analítico funcional (FAP)
- Terapia cognitivo conductual (CBT)
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